TRENING

PERSONALNY

Trening Personalny pod opieką wykwalifikowanego instruktora jest najbardziej efektywną formą ćwiczeń fizycznych. Są to 60 minutowe treningi pod okiem Trenera Personalnego w dowolnej liczbie dni w tygodniu, w zależności od kondycji, potrzeb oraz możliwości klienta. Trening składa się z rozgrzewki, indywidualnie dobranego treningu, a także t ważnego rozciągnięcia mięśni zaraz po ćwiczeniach.Dzięki Treningowi Personalnemu każdy jest w stanie uzyskać swoje cele treningowe w szybki i bezpieczny sposób.

Współpracę poprzedzamy bezpłatna konsultacją na której:

– wykonujemy analizę składu ciała 

– dokonamy pomiarów obwodów ciała 

– przeprowadzimy testy oceniające sprawność ruchową 

– przeanalizujemy dotychczasowy styl życia i poszukamy rozwiązań w celu zwiększenia aktywności 

–  przyjrzymy się nawykom żywieniowym i rozważymy jak możemy je ulepszyć 

– zbierzemy wywiad na temat ogólnego stanu zdrowia, doświadczenia treningowego oraz ewentualnych przebytych kontuzji tak by bezpiecznie ćwiczyć i osiągnąć zamierzone efekty 

 

 

 

TRENING PERFECT BODY

Trening w małej grupie 2- 4 osoby

To propozycja dla osób które poszukują czegoś pomiędzy zajęciami grupowymi, a treningiem 1 na 1 z trenerem personalnym z różnych powodów, nie lubią zatłoczonych sal fitness, nie czują się odpowiednio zaopiekowane w dużej grupie, nie radzą sobie w samodzielnym treningu na siłowni czy w domu czy też chcą dopracować technikę ruchu.

To kompleksowy zestaw ćwiczeń obejmujący całe ciało, budujący proporcjonalną sylwetkę oraz wspierający prawidłową postawę ciała.

Przy jednoczesnym treningu max 4 osób skupimy się mocno na technice ćwiczeń, dopasujemy ćwiczenia pod kątem ćwiczących, podniesiemy motywację treningu pracując w grupie.

– trening w 100% dopasowany do potrzeb i możliwości grupy

–  tylko uczestnicy zajęć i nasz trener personalny

– 100% opieki trenerskiej

– kameralna, bezpieczna atmosfera

– kontrola efektów, pomiary analizatorem składu ciała

– możliwa dodatkowa współpraca z trenerem lub dietetykiem w zakresie odżywiania, przygotowanie indywidualnego jadłospisu 

Sprawdź grafik zajęć

 

TRENINGI GRUPOWE

FITNESS


POLE DANCE

Pole Dance to taniec na rurze uprawiany w celu poprawy siły mięśni i zwiększenia gibkości ciała. Ćwiczenia na rurze skutecznie wysmuklają sylwetkę, a jednocześnie podnoszą świadomość ciała i uczą zmysłowych ruchów.

Pole Dance mogą uprawiać wszystkie kobiety, które szukają niestandardowych sposobów na wyszczuplenie sylwetki i wzmocnienie mięśni. Jeśli tradycyjny fitness i ćwiczenia siłowe są dla ciebie zbyt monotonne, Pole dance może być strzałem w dziesiątkę.

Pierwsze kroki w nauce tańca na rurze polegają na opanowaniu prostych ćwiczeń wzmacniających, ujędrniających i rozciągających ciało.

Początkujące tancerki uczą się podstawowych chwytów, obrotów oraz nieskomplikowanych figur.

Pierwszy etap nauki to także oswajanie się nową formą treningu oraz stopniowe zyskiwanie świadomości ciała.

Pole Dance to rewelacyjny sposób na uzyskanie szczupłej, wymodelowanej sylwetki. Podczas treningu pracują wszystkie mięśnie ciała – zaczynając od nadgarstków, przez barki, ramiona, brzuch, plecy, pośladki, uda, łydki, na stopach kończąc. Konieczność utrzymania się na rurze bez kontaktu z podłożem wymaga dobrego opanowania równowagi i koordynacji.

Na Pole Dance korzysta również kręgosłup – poszczególne figury wymagają „kocich ruchów”, dzięki czemu mięśnie kręgosłupa zostają wzmocnione, a ciało staje się bardziej elastyczne i giętkie.

Oprócz korzyści dla zdrowia i figury, taniec na rurze ma także pozytywny wpływ na naszą samoocenę. Zmysłowe ruchy pomagają w odkrywaniu własnej kobiecości i uczą, jak poruszać się z gracją i wdziękiem.

Dzięki temu Pole Dance to świetna okazja do rozprawienia się ze swoimi kompleksami i zyskania większej pewności siebie.

Sprawdź grafik zajęć

 

 

JUMPING FROG

Zajęcia na trampolinach. Trening ten wzmacnia mięśnie naszego ciała, zmuszając je do szybkich cyklicznych ruchów. Poprawia prace układu sercowo naczyniowego. Największy plus to wszechstronność. Skacząc, angażujemy absolutnie każdy mięsień, ćwicząc równowagę i koordynację, a także wytrzymałość.

Sprawdź grafik zajęć

 

 


POWER STEP

Zajęcia prowadzone z wykorzystaniem platformy-stepu, oparte na wysiłku aerobowym.

Intensywny trening na spalanie i wzmacnianie całego ciała przy użyciu stepu.

Sprawdź grafik zajęć

 

 

TABATA

Trening metaboliczny, przyśpiesza metabolizm i pozwala efektywnie redukować zbędną tkankę tłuszczową. Jego ogromną zaletą jest angażowanie wielu grup mięśniowych, co w bardzo korzystny sposób wpływa nie tylko na ogólny wygląd sylwetki, ale także poprawę wydolności tlenowej i beztlenowej organizmu. Tabata pozwala jednocześnie poprawić wydolność i wytrzymałość organizmu. Jedna tabata to 4 minuty pracy (20 sekund pracy + 10 sekund odpoczynku) Podczas treningu wykonujemy 8 takich rund treningowych.

Sprawdź grafik zajęć

 


 

 

 

 


ZDROWY KRĘGOSŁUP

„Zdrowy kręgosłup” to program ćwiczeń polecany dla każdego bez względu na wiek czy poziom aktywności fizycznej.
 
Forma ćwiczeń idealna dla osób unikających wysiłku ze względu na bóle stawów, pleców, słabe mięśnie i problemy z koordynacją.
 
Podstawą ćwiczeń jest uaktywnienie mięśni głębokich, a w szczególności zwiększenie siły mięśni brzucha, przykręgosłupowych, obręczy barkowej oraz pośladków.
Systematyczne ćwiczenia gwarantują utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, wzmocnienie szkieletu mięśniowego i redukcję przykurczy mięśniowych.

Sprawdź grafik zajęć

BPU

Zajęcia wzmacniające oraz ujędrniające dolne partie ciała: brzuch, pośladki, uda. Idealny trening dla wszystkich, którzy pragną mieć płaski brzuch, smukłe uda i jędrne pośladki. W treningu przeplatamy ćwiczenia wzmacniające oraz ćwiczenia cardio w celu osiągnięcia jak najszybszych rezultatów treningowych.

BPU SIŁA

Trening w którym priorytetem jest wzmocnienie siły mięśni brzucha, ud, pośladków ale i pozostałych patrii naszego ciała. Podczas tego treningu uczymy techniki oraz dążymy stopniowo do pracy z większym obciążeniem budując kształtną, mocną sylwetkę.

 

Sprawdź grafik zajęć


TRENING OBWODOWY

Trening obwodowy to forma treningu fitness, która polega na wykonywaniu serii różnych ćwiczeń w określonym czasie z krótkimi przerwami między nimi
Ten rodzaj treningu jest często stosowany jako skuteczny sposób na poprawę wydolności fizycznej, siły, wytrzymałości, równowagi i koordynacji.
Oto kilka kluczowych cech treningu obwodowego:
Różnorodność ćwiczeń: W treningu obwodowym wykorzystuje się różnorodne ćwiczenia, które mogą obejmować pracę zarówno z własnym ciężarem ciała, jak i z wykorzystaniem różnych przyrządów treningowych, takich jak hantle, kettle, gumy oporowe, piłki, skrzynie, sztangi itp.
Cykl ćwiczeń: Ćwiczenia są wykonywane w formie cyklu lub obwodu, gdzie każde ćwiczenie jest powtarzane przez określony czas lub wykonuje się określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdzie się do kolejnego ćwiczenia w obwodzie.
Intensywność: Trening obwodowy często ma na celu osiągnięcie wysokiej intensywności poprzez krótkie okresy pracy i odpoczynku. To pozwala na zwiększenie tempa pracy serca i spalanie kalorii.
Przerwy: Krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami pozwalają na regenerację mięśni i oddech, ale zwykle są one ograniczone, aby utrzymać wysoką intensywność treningu.
Skoncentrowane na całym ciele: Trening obwodowy często obejmuje ćwiczenia, które angażują wiele grup mięśniowych w jednym obwodzie, co przyczynia się do ogólnego rozwoju siły i wytrzymałości.
Dostosowanie do poziomu zaawansowania: Trening obwodowy można dostosować do różnych poziomów zaawansowania, zmieniając intensywność, ilość powtórzeń i trudność ćwiczeń.
Cele treningu: Trening obwodowy może być stosowany w celu poprawy ogólnej wydolności fizycznej, zwiększenia siły, spalenia tkanki tłuszczowej lub jako forma treningu funkcjonalnego.
Trening obwodowy jest często stosowany zarówno przez osoby początkujące, jak i zaawansowane

STRETCH & RELAX

Zajęcia ukierunkowane na zwiększenie elastyczności mięśni i zlikwidowanie napięć w poszczególnych partiach ciała. Jest to lekcja o łagodnym charakterze przy spokojnej muzyce. Stretching to podstawa treningu, przygotowuje mięśnie do wysiłku przed treningiem i regeneruje je po treningu. Zajęcia bardzo relaksują, wyciszają. Są świetne dla początkujących – dopiero zaczynających ćwiczenia jak i dla osób trenujących regularnie jako uzupełnienie treningów.

Sprawdź grafik zajęć


 

JOGA

REGENERACYJNA

Joga prowadzona metodą Iyengara. Ideą jogi Iyengara jest dostosowanie jej metod do indywidualnych możliwości każdego ćwiczącego. Dlatego asany wykonywać można z wykorzystaniem szeregu pomocy – koców, wałków, drewnianych kostek, pasków, lin itd. Dzięki takim narzędziom joga dostępna jest zarówno dla osób wygimnastykowanych, jak i początkujących, zdrowych i z ograniczoną sprawnością fizyczną, młodych i w zaawansowanym wieku. Metodę Iyengara wykorzystuje się nawet w rehabilitacji ruchowej.  Joga metodą Iyengara jest całkowicie bezpieczna, nieinwazyjna i może przynieść wymierne korzyści zarówno osobom, które pragną zachować dobrą kondycję, jak i chorym po przebytych kontuzjach czy cierpiącym na różnego rodzaju choroby. Prawidłowo wykonywane asany usprawniają ruchowo, przyspieszają regenerację tkanek, wzmacniają cały organizm.
Z tego względu Iyengarowską jogę zaleca się m.in. przy:

-dolegliwościach sercowo-naczyniowych,
-astmie oskrzelowej,
-osteoporozie,
-bólach głowy,
-niskiej odporności,
-zaburzeniach gospodarki hormonalnej,
-dolegliwościach reumatycznych,
-przewlekłym stresie,
-nadwadze.


BODY SHAPE

Body shape to ćwiczenia wzmacniające, które do pracy pobudzają niemal wszystkie partie mięśni ciała. Trening odbywa się z wykorzystaniem dodatkowych sprzętów np. gumy, hantle, stepy, sztangi 

Podczas zajęć wykonuje się ćwiczenia cardio, czyli ćwiczenia, które skupiają się na spalaniu tkanki tłuszczowej, zwiększeniu wydolności organizmu, poprawieniu kondycji, a także ćwiczenia wzmacniające, które aktywują do pracy wszystkie mięśnie. Dlatego o body shape mówi się, że jest treningiem ogólnorozwojowym

Sprawdź grafik zajęć

BE FIT FULL BODY WORKOUT

Kompleksowy zestaw ćwiczeń obejmujący wszystkie partie mięśniowe i wszechstronnie wzmacniające ciało.

Trening całego ciała dla każdego!
Autorski trening polecany dla osób początkujących jak i bardziej zaawansowanych.

W trakcie treningu wykorzystywane są różne sprzęty, a długość ćwiczeń rozliczana jest czasowo przez co każdy pracuje na miarę swoich możliwości.

Program treningowy, który łączy w sobie elementy siły i sprawności, oraz treningu wydolnościowego.

 

 

Sprawdź grafik zajęć


WAKE UP

Wake up to zajęcia, które Cię obudzą i dadzą pozytywną dawkę energii na caly dzień! Ćwiczenia dla każdego, podczas zajęć ćwiczenia wykonywane są czasowo, dzięki czemu każdy uczestnik zajęć może dopasowac tempo pracy do swoich możliwości. Ćwiczenia z przyrządami, zamiennie: stepy/ hantle/ sztangi/ taśmy/ trx

Sprawdź grafik zajęć

 

 

ZUMBA

 Jest połączeniem latynoskiej salsy, tradycyjnych kroków tanecznych wykorzystywanych w fitnessie oraz ćwiczeń kształtujących ciało. Łączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami i układami tanecznymi, opiera się na zasadzie, że ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność i być łatwe do wykonania. Zumba jest programem ćwiczeń doskonałym zarówno dla ciała jak i dla umysłu, pozwala ćwiczącym osiągnąć dobre samopoczucie oraz w widoczny sposób kształtować sylwetkę. Program ćwiczeń odpowiedni dla wszystkich.

Sprawdź grafik zajęć

 


 

PILATES

+ stretching

Trening oparty na metodzie Pilatesa. Wzmacnia mięśnie całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni głębokich brzucha, miednicy i grzbietu. Pilates kształtuje nawyk utrzymania prawidłowej postawy ciała, poprawia propriocepcję (czucie głębokie) i uczy efektywnego oddechu połączonego z wykonywanymi ruchami. Zajęcia z elementami stretchingu.

Sprawdź grafik zajęć

 

 

 

DIETETYK

Poradnia Fit Dietetyk℠ Tomasz Stopa.

Dieta w terapii chorób, redukcja wagi.

 

 


 

MASAŻ

Masaż klasyczny, masaż terapeutyczny, masaż Kobido, Zoga face

Elżbieta Szostak